Co přesně znamená být pánem svých emocí a myšlenek a jak mohou tyto elementy ovlivnit kvalitu vašeho života? Proč je klíčové mít nad nimi kontrolu a jak vám to může přinést klid a spokojenost? Přečtěte si tento článek, který vám poskytne odpovědi na dané otázky. Po jeho přečtení budete lépe vybaveni pro postavení se životním výzvám a objevíte, co vám možná chybělo jako poslední kousek skládačky spokojeného života.
Pouto mezi emocemi a myšlenkami
Emoce představují složité pocity spojené s myšlením, prožíváním a tělesnými reakcemi. V případě vzteku může subjekt zažívat dušnost a horkost v hlavě, zatímco strach může vyvolat pocit dechové tísně a třes rukou. Úzkost může být spojena se svíráním hrdla a tlakem v žaludku, zatímco smutek často doprovází úbytek energie a slabost. Naopak radost může přinést nával energie.
Tyto emocionální projevy jsou individuální a liší se v intenzitě. Jejich síla klesá a stoupá v závislosti na různých faktorech, jako je vrozená emocionální náchylnost, vnímání podnětu a způsob, jakým ho interpretujeme. Důležitým faktorem je také to, zda posilujeme emoci myšlenkami a pozorností, nebo zda ji potlačujeme. Emoce a myšlenky jsou totiž velmi úzce propojeny a to, jakým způsobem s nimi nakládáme, se projevuje na našem bytí.
Potlačení emocí nevede k jejich zmizení. Spíše se hromadí v nás a ovlivňují nás v různých formách, včetně náhlých impulzivních reakcí, autoagrese (např. emoční přejídání, kouření) nebo psychosomatických projevů na zdraví.
Přesto je dobrá zpráva, že i nepříjemné emoce jsou přechodné. Jak můžeme urychlit jejich úlevu? Klíčem je uznat, jak si vysvětlujeme danou situaci (jako hrozbu, zradu nebo šok). Identifikujeme a pojmenujeme emoci, abychom ji mohli přijmout, aniž bychom ji podporovali negativními myšlenkami. Dále ji pak necháme odejít volně, což přispívá k rychlejší úlevě.
"Cesta k duševní pohodě začíná vnímáním vlastních emocí a myšlenek, ať už dobrých či obtížných. Ve společném putování směrem k psychohygieně nacházíme sílu v laskavosti k sobě samým,” souhlasí Jiří Vlček, lektor, supervizor a garant Vzdělávání na míru.
Jak efektivně regulovat své emoce?
Začněte s prací s tělem a postupně přejděte k myšlenkám a kognitivním technikám. Když čelíte silným a nepříjemným emocím, prvním krokem je upřednostnit regulaci emocí skrze tělo a reflektovat na své potřeby. Práce s tělesnými projevy je klíčovým faktorem v úspěšném zvládání emocí. Orientujte se na to, co je v daném momentu fyzicky možné provést.
Soustřeďte se na dech, hluboký, vedený do břicha, pomalý, výdech je delší. Dýchání pomalé, klidné, prodloužení nádechu a hlavně výdechu. Soustřeďte se na špičku nosu, nádech a výdech do břicha, soustřeďte se na lehký tlak na břišní stěně, kam vedete dech.
Můžete emoce tzv. „rozchodit“. Jděte ven na svižnou procházku, protáhněte se, otřepejte se, obejměte se, pohlaďte se, mávejte rukama, skákejte, běhejte, cokoliv vás napadne a bude pro vás možné. Jiné běžné činnosti - úklid, procházka, chůze (rozpohybovat emoci - rozchodit ji), mazlení zvířátek, aktivity s přáteli, příroda. Dejte si sprchu, vanu, sklenici vody.
Vyjádřete emoci slovy, pojmenujte emoce: „To jsem ale naštvaný, jsem smutný, mám strach...“
Zamyslete se nad příčinou. Co emoci nebo více emocí vyvolalo?
Emocemi a myšlenkami pod kontrolou benefitujeme jak doma, tak v pracovním prostředí.
Jak pracovat s myšlenkami?
Aby emoce postupně odeznívaly, je klíčové věnovat pozornost myšlenkám souvisejícím s emocionálním prožitkem. Zkuste metodu práce s myšlenkami. Ptejte se sami sebe, zda jsou pravdivé, přičemž si uvědomíte, že myšlenky nejsou vždy stoprocentně pravdivé, ale spíše doprovázejí vaše prožívání. Zkoumejte, do jaké míry věříte dané myšlence a jakou emoci vyvolává. Analyzujte důkazy, které myšlence přikládáte, jaké hovoří pro ni, a také ty, které hovoří proti. Následně reevaluujte myšlenku na základě důkazů, které proti ní svědčí a hledejte možnost vyjádřit ji jinak – s větší laskavostí k sobě i k ostatním.
Pokud vás omezuje strach, pracujte s rozšířením perspektivy katastrofického scénáře. Zaměřte se na detaily a směřujte pozornost k myšlenkám s menší negativní zátěží. Během procesu změny pozornosti se soustřeďte na aktivity, které můžete aktivně podniknout v daném okamžiku. Využívejte strategie, jako je změna smyslového vnímání – například přepnutí od poslechu k vizuálnímu vnímání nebo dotýkání se. Rozšiřujte svou pozornost na okolní události a otázky, které vám pomohou vyrovnat se s aktuální situací.
Soustřeďte se na přítomnost, protože minulost a budoucnost jsou mimo vaši kontrolu. Položte si otázku, zda máte aktuálně něco ve své moci, a pokud ano, zda máte kapacitu se tomu věnovat. Pokud ne, přijměte situaci s vědomím, že nemůžete ovlivnit vše. Pracujte s integračními kroky – uznání, včlenění, ocenění a přijetí – abyste si uvědomili a akceptovali své pocity, myšlenky a zkušenosti.
Uvědomte si, že ne vždy dokážete podat stoprocentní výkon a přijměte své chyby s laskavostí. Pokud nejste schopni okamžitě ovlivnit situaci, zaměřte se na přijetí a změňte svůj přístup k prožívání událostí prostřednictvím laskavosti k sobě. Veďte své emoce a myšlenky tak, aby ony pomáhaly vám. Pokud vás zajímá víc, přečtěte si článek, jak probudit životní spokojenost i v náročných časech.